Advent Yoga 1: Grundande och Stabiliserande

Välkommen till vår adventsserie där vi under fyra söndagar samlas på mattan för att få lite mer energi och återhämtning. Temat för dagens klass är "grundande och stabiliserande". Denna klass är fri för alla och finns tillgänglig från den 1/12 - 2024. Du behöver bara en yogamatta och eventuellt något skönt att sitta på.

Inledning

Vi börjar med att sitta i en valfri position. Lägg händerna avslappnat på benen och blunda. Ta några djupa andetag, andas in och ut genom näsan. Känn hur du slappnar av i knäna och sträcker upp ryggen. När du andas in, känn kraften i kroppen.

Rörelsekombinationer

Vi börjar med att röra på nacken upp och ner, från sida till sida. Låt gärna andetagen bestämma takten. Efter att ha stannat i mitten, luta örat mot ena axeln och dra ner den andra axeln aktivt ner mot golvet. Detta skapar en skön stretch.

Katten och Kon

Vi går över till fyrfota position. Sätt händerna under axlarna och knäna under höfterna. Andas in och låt magen sjunka ner, dra fram bröstet och titta framåt. När du andas ut, skjuter ryggen upp mot taket som en katt. Denna sekvens av katt och ko hjälper till att mjuka upp ryggraden och ger en känsla av stabilitet.

Från Barnets position till Hunden

Från fyrfota position, dra dig tillbaka till barnets position. Här sjunker du ner med rumpan mot fötterna och låter pannan vila mot golvet. Känn hur kroppen slappnar av och sjunker djupare ner. Stanna kvar en stund.
Barnets position för avkoppling
Efter en stund, tryck ifrån med händerna och kom sakta upp till hundens position.

Här kan du börja med att trampa fötterna på stället. Låt huvudet falla in mellan armarna och slappna av i nacken. Stanna till och andas djupt.

Solhälsningar

Vi går vidare till solhälsningar. Böj lite på knäna och rulla bak axlarna.
Stå i bergsposition och känn hur tyngden fördelas jämnt mellan benen.
Vi gör två varv av solhälsningar, följ med i din egen takt.

"Den stabile Krigaren som sträcker fram till en Triangel"

Vi övergår till Krigare II. Med denna position får vi en stabil grund som hjälper oss att öka styrkan i benen och öppna upp höfterna. Ta ett kliv bak med ena foten, vrid överkroppen ut mot sidan av mattan och sträck ut armarna. Efter en stund sträcker du armen långt fram och sedan ner mot benet till en triangel. Triangelpositionen går djupt in i höftöppningarna och ger en fantastisk sträckning längs sidan av kroppen. Detta kombinerar stabilitet från Krigare II med flexibiliteten i triangeln, vilket ger en balanserad och stärkande effekt på hela kroppen.

Balans med Trädet

I trädpositionen får vi uppleva hur stabiliteten i kroppen ökar och hur du står tryggt på mattan. Öppna ut knät åt sidan och placera foten mot mattan eller benet. Hitta en punkt att fokusera blicken på och sträck ut armarna efter en stund.