Mjukt flöde för stabil bål och höft

Ett skonsamt och balanserat pass som blandar vila, styrka och sittande stretch. Med ett bälte som verktyg utforskar vi rörelserna lite djupare. Perfekt för att bygga stabilitet i bål och höfter i en lugn och avstressande takt.

Klasslängd: 28 minuter. Du behöver: yogamatta, eventuellt ett yoga­bälte.

Huvudpositioner (asanas)

• Barnets position (Balasana) — En lugn start som mjukar upp ryggen och ger ett inre fokus.
• Katt-ko (Marjaryasana–Bitilasana) — Rörlighet för ryggraden som följs av enkla andningskopplingar.
• Fågelhund (Utthita Chaturanga Dandasana / Bird-Dog variation) — Stärker bål och höfter genom balans i fyrfota position.
• Nedåtgående hund (Adho Mukha Svanasana) — Längd i baksida kropp och vila för armar och nacke.
• Krigare II (Virabhadrasana II) — Styrka och stabilitet i benen med fokus på höftöppning.
• Båt (Navasana) — Bålstabilitet och koncentration, ofta med bälte för att hitta stöd och förlängning.

Fördelar

• Bygger funktionell styrka i bål, rygg och höfter utan snabba eller komplexa rörelser.
• Ökar rörligheten i ryggraden och mildrar spänningar i nacke, axlar och baksida lår.
• Ger en lugn, stabil andningsrytm som hjälper till att varva ner både kropp och sinne.

Tips & råd

• Använd bältet för att nå längre i sittande positioner men arbeta alltid med rak rygg och aktiva skuldror.
• Välj variationer (knä i planka, underarmsstöd i sidoplanka) för att göra övningarna skonsamma och hållbara.

Välkommen till klassen

Publiceras på medlemssidorna: 2025-10-10 — varmt välkommen att delta när det passar dig!