Ett skonsamt och balanserat pass som blandar vila, styrka och sittande stretch. Med ett bälte som verktyg utforskar vi rörelserna lite djupare. Perfekt för att bygga stabilitet i bål och höfter i en lugn och avstressande takt.
Klasslängd: 28 minuter. Du behöver: yogamatta, eventuellt ett yogabälte.
Huvudpositioner (asanas)
- Barnets position (Balasana) — En lugn start som mjukar upp ryggen och ger ett inre fokus.
- Katt-ko (Marjaryasana–Bitilasana) — Rörlighet för ryggraden som följs av enkla andningskopplingar.
- Fågelhund (Utthita Chaturanga Dandasana / Bird-Dog variation) — Stärker bål och höfter genom balans i fyrfota position.
- Nedåtgående hund (Adho Mukha Svanasana) — Längd i baksida kropp och vila för armar och nacke.
- Krigare II (Virabhadrasana II) — Styrka och stabilitet i benen med fokus på höftöppning.
- Båt (Navasana) — Bålstabilitet och koncentration, ofta med bälte för att hitta stöd och förlängning.
Fördelar
- Bygger funktionell styrka i bål, rygg och höfter utan snabba eller komplexa rörelser.
- Ökar rörligheten i ryggraden och mildrar spänningar i nacke, axlar och baksida lår.
- Ger en lugn, stabil andningsrytm som hjälper till att varva ner både kropp och sinne.
Tips & råd
- Använd bältet för att nå längre i sittande positioner men arbeta alltid med rak rygg och aktiva skuldror.
- Välj variationer (knä i planka, underarmsstöd i sidoplanka) för att göra övningarna skonsamma och hållbara.
Välkommen till klassen
Publiceras på medlemssidorna: 2025-10-10 — varmt välkommen att delta när det passar dig!
Starta denna Yogaklass |
|
Fri för alla medlemmar |
| Starta |
