Mjuk stående flow och lugn avslutning

En mjuk stående klass som öppnar kroppen, bygger balans och landar i en varm, lugn avslutning.

Klasslängd: 28 minuter. Du behöver: yogamatta, block (valfritt), filt.

Huvudpositioner (asanas)

• Bergsposition (Tadasana) — Stående grundposition för att hitta balans och centrum.
• Krigare I (Virabhadrasana I) — Öppnar bröstet och stärker benen.
• Krigare II (Virabhadrasana II) — Ger kraft i benen och stabilitet i bålen.
• Trädet (Vrksasana) — Balansövning som tränar fokus och stabilitet.
• Planka / Sidoplanka (Phalakasana / Vasisthasana) — Bålstyrka och axelstabilitet.
• Halv brygga (Setu Bandha) — Höftöppning och stärkande för baksida lår och rygg.

Fördelar

• Bygger stabilitet och styrka i benen, bålen och ryggen på ett skonsamt sätt.
• Ökar kroppskännedom och balans genom enkla stående övergångar och trädet.
• Avslutningen lugnar nervsystemet och ger återhämtning efter rörelse.

Tips & råd

• Använd ett block under handen i stående vridningar om du når golvet med rund rygg.
• Välj låg planka eller sätt knät i golvet om du behöver skona handleder eller axlar.

Välkommen till klassen

Publiceras på medlemssidorna: 2025-09-26. Varmt välkommen att ta plats på mattan!