Månhälsningar och rörelseglädje – landa i savasana

Ett flödande hatha­pass som väcker kroppen och öppnar sinnet. Vi rör oss genom mjuka höftöppnare, kraftfulla stående positioner och hjärtöppnande bakåtböj – innan vi landar i stillhet.

Klasslängd: 35 minuter. Du behöver: yogamatta, gärna en filt eller tröja till vilan.

Den här klassen är enkel att följa hemma. Vi börjar liggandes på rygg för att verkligen landa i andetaget och känna kroppen från grunden.

Huvudpositioner (asanas)

• Lyckliga barnet (Ananda Balasana) — Liggande grepp om fötterna för öppning i höfter och nedre ryggen.
• Nedåtgående hund (Adho Mukha Svanasana) — Sträcker hela baksidan av kroppen och ger utrymme i ryggen.
• Framåtfällning (Uttanasana) — Lugn fällning som mjukar baksida lår och ner i ryggen.
• Huksittande / Glödposition (Malasana variant) — Jordning och styrka i höfter och vrister.
• Kamelen (Ardha Ustrasana / Ustrasana-variant) — En mjuk bakåtböj som öppnar bröstet och framsidan av kroppen.
• Sittande framåtfällning (Paschimottanasana) — Avslutande stretch för baksida lår och nedre rygg.

Fördelar

• Skapar rymd i ryggraden och minskar spänningar i nacke och axlar.
• Ökar rörlighet i höfter och baksida lår genom skonsamma, upprepade rörelser.
• Ger en lugn, medveten avslutning som hjälper dig att slappna av både kropp och sinne.

Tips & råd

• Lyssna på kroppen: välj enklare varianter om något känns spänt eller ömt.
• Använd en filt under knäna eller över kroppen i savasana för extra komfort.

Publicerad på medlemssidorna: 19 september 2025.
Välkommen varmt att återvända när du behöver lugn, rörlighet och återhämtning.