Yinyoga - djupavslappning för rygg och lår

Befria din rygg och baksida lår från spänningar med denna yinyogaklass där du får stanna länge i varje position och låta kroppen slappna av. 

Klasslängd: 48 minuter. Du behöver: yogamatta, filt, kuddar, yogablock (valfritt).

Huvudpositioner (asanas)

• Bananen (Anantasana) — En mjuk, liggande sidoböj som skapar ett djupt men skonsamt sträck längs kroppssidan, från fot till fingertopp. Den frigör spänningar i musklerna och ökar rörligheten i ryggraden.
• Grodan (Mandukasana) — En bred knästående position som öppnar upp höfter och inre lår.
• Smälta hjärtat (Anahatasana) — En mjuk framåtlutning på alla fyra som öppnar upp bröstet och lättar på stelhet i axlar och rygg. Den ger ett skönt sträck i ryggen och hjälper dig att andas lättare och djupare.
• Trollsländan (Upavistha Konasana) — Sittande framåtfällning för insida lår och bäckenet.
• Svanen (Eka Pada Rajakapotasana variant) — En mjuk höftöppnare som går utmärkt går att göra liggande på ryggen eller från hunden ner på magen.
• Vattenfall (Viparita Karani) — Benen upp mot väggen, återhämtande position för nervsystemet och cirkulationen.

Fördelar

• Minskar stress och aktiverar kroppens avslappningssystem genom längre, stilla hållningar.
• Ökar rörligheten i höfter, inre lår och bröstkorg utan muskelkraft.
• Stärker närvaron och mental tålamod genom att sitta stilla och observera andetaget.

Tips & råd

• Använd filtar och block som stöd så du kan slappna av helt—ingen prestation krävs.
• Andas långsamt och låt tyngdkraften göra jobbet; om något skaver, justera så att det känns skönt.

Välkommen till klassen

Klassen publicerades på medlemssidorna 31 oktober 2025 — varmt välkommen att komma tillbaka när du vill.