26 minuters sittande och flödande yogaklass

En lugn, varm klass som börjar sittande och bygger upp styrka och rörlighet med andningen i fokus.

Klasslängd: 26 minuter. Du behöver: yogamatta.

Huvudpositioner (asanas)

• Sittande med andningsövning (Sukhasana) — Enkel start för att hitta andetaget och landa i kroppen.
• Katt- och ko (Marjaryasana–Bitilasana) — Mjuk rörelse för ryggrad och andning.
• Hunden (Adho Mukha Svanasana) — Sträcker baksida kropp och stärker armarna.
• Framåtfällning (Uttanasana) — Lugnar nervsystemet och släpper spänningar i ryggen.
• Krigare I (Virabhadrasana I) — Bygger styrka i benen och stabilitet i bålen.
• Halv duva (Ardha Kapotasana) — Djup höftöppnare som frigör spänningar i säte och lår.

Fördelar

• Förbättrar andningsmedvetenheten och hjälper dig hitta ro i sittande.
• Ökar rörligheten i ryggen, höfterna och baksidan av benen.
• Bygger styrka i armar och ben samtidigt som den lugnar sinnet.

 

Välkommen till klassen

Varmt välkommen att prova denna klass i din egen takt — perfekt för dagar när du vill landa till en yogaklass under en halvtimme.

Publicerad på medlemssidorna: 2025-10-17 — jag ser fram emot att möta dig på mattan.