Advent Yoga 4: Återhämtande och Lugnande

Välkommen till den fjärde klassen i vår adventsserie, där temat är "Återhämtande och Lugnande". Denna klass är öppen för alla och blir tillgänglig från den 22/12 - 2024. Vi kommer att hålla oss nere på mattan under hela sessionen, med fokus på att skapa en känsla av lugn och återhämtning.

Inledning och Andning

Klassen börjar sittandek. Vi lägger händerna avslappnat på benen och blundar. För att centrera oss tar vi djupa andetag in genom näsan och ut genom munnen, vilket hjälper till att lugna sinnet. Denna inledande andningsövning sätter tonen för resten av klassen.

Rörelse och Cirkulation

Vi börjar med att göra cirkelrörelser med överkroppen där vi mjukar upp ryggen och axlarna. Det är en avslappnande rörelse som inte kräver något speciellt fokus på andningen. Efter att ha cirklat till den ena sidan, byter vi riktning för att få en balanserad känsla i kroppen.

Öppning av Axlar och Bröst

Vi fortsätter med att sträcka ut våra armar för att öppna axlarna och bröstet. Genom att trycka ner en hand i golvet och sträcka den andra uppåt, skapar vi längd i sidan av kroppen. 

Katt och Ko

Från sittande position går vi över till alla fyra för att utföra "Katt och Ko" positionen. Denna rörelse hjälper till att mjuka upp ryggraden och är särskilt bra för att motverka stelhet som kan uppstå från att sitta länge. Vi svankar och skjuter ryggen, vilket ger en härlig massage till ryggraden.

Hunden & Sittande Framåtfällning

Vi övergår till hundens position, där vi kan trampa lätt på stället för att sträcka ut benen och fötterna. Om detta känns svårt kan vi även gå ner på underarmarna för att få en annan variant av hunden, vilket kan kännas mer bekvämt och ge bättre stöd.

Återigen sätter vi oss ner för att göra en sittande framåtfällning. Vi sträcker benen framför oss och låter tårna peka uppåt. Genom att andas in och förlänga ryggen, sjunker vi sedan ner mot våra fötter. Denna övning främjar flexibilitet i ryggen och benen.

Vridningar och Öppningar

Vi utför olika vridningar för att öppna upp höfterna och ryggen. Genom att vrida överkroppen och dra benet mot oss, skapar vi en djupare stretch och ökar rörligheten i höftområdet. Dessa rörelser är lugnande och hjälper till att frigöra spänningar.

Halvbrygga

Vi går ner på rygg för att utföra halvbrygga, där vi lyfter höfterna mot taket. Genom att trycka ner fötterna i mattan och aktivera hela kroppen, får vi en härlig sträckning i framsidan av kroppen. Att hålla positionen en stund hjälper till att bygga styrka och stabilitet.

Savasana med benen mot väggen

Vi avslutar klassen med benen mot väggen i Savasana. Denna position är otroligt återhämtande och ger kroppen möjlighet att slappna av helt. Här kan vi också använda filtar eller kuddar för att få extra stöd. 

Kom med i adventsklasserna!

Från vår adventssida hittar du de fyra fria adventsklasserna.

Välkommen!