Utforska balans och andning i yogaklass 38min

Välkommen till en härlig yogaklass där vi fokuserar på balans och andning. Detta pass är tillgängligt för våra medlemmar på vår medlemssajt den 18/11 2024. Låt oss dyka ner i innehållet och en del av de positioner som vi kommer att arbeta med.

Startposition och förberedelse 🧘‍♂️

Vi börjar sittandes, vilket är en perfekt utgångspunkt för att förbereda kroppen.  Börja med att rulla bak axlarna och skaka loss kroppen för att släppa eventuell spänning.

Nackrörelser och andningstekniker 🌬️

Vi gör små rörelser med huvudet, där vi låter näsan peka upp mot taket och sedan in mot bröstet. Detta hjälper till att mjuka upp nacken och förbereda den för kommande rörelser. Att andas in genom näsan och ut genom munnen under dessa rörelser ger en lugnande effekt.

Barnets position och vridningar 🐾

Från sittande går vi över till barnets position, där vi sträcker ut armarna framåt och låter rumpan sjunka ner mot fötterna. Denna position är fantastisk för att slappna av i ryggen och mjuka upp höfterna. Vi utför även vridningar för att öppna upp bröstet och ryggen.

Styrka och balans på alla fyra 🐶

Vi kommer in i en balansövning där vi sträcker fram en arm och kickar ut ett ben diagonalt. Detta stärker bålen och förbättrar balansen. Låt nacken vara avslappnad och blicken riktad nedåt.

Framåtfällningar och sittande vridningar 🌿

Vi gör sittande framåtfällningar för att effektivt sträcka ut ryggen, lindra spänningar och öka rörligheten. Efter framåtfällningen följer sittande vridningar, som ytterligare förbättrar rörligheten i ryggraden och ökar blodcirkulationen i kroppen.

Hundens position och planka 🐕

Vi hittar hundens position, där vi sträcker ut kroppen och förbereder oss för att gå ner i plankan. Detta bygger styrka i överkroppen och vår core. Att växla mellan hundens position och plankan ger en bra dynamik i passet.

Krigerpositioner och trianglar ⚔️

Vi går in i Krigare två och trianglar för att stärka benen och öppna upp bröstet. Dessa positioner är utmärkta för att bygga styrka och stabilitet, samtidigt som de förbättrar flexibiliteten i höfter och lår.

Återhämtning och avslutning 🌅

Vi avslutar passet med en skön återhämtning i Savasana, där vi låter kroppen slappna av helt. Savasana ger oss också en stund av mental klarhet, där tankarna kan stilla sig och vi kan återknyta kontakten med vårt inre jag.
Denna efterkänsla av lugn och centrerad energi kan följa med oss in i resten av dagen, vilket gör att vi bättre kan hantera stress och utmaningar som dyker upp.
Vi ses på mattan!

För mer information och fler klasser, besök vår medlemssajt.