Hjärtlig och mjuk flödesklass med block och bälte

En varm klass som kombinerar stående flöde, enkla bakåtböjningar och återhämtande öppningar med hjälp av yogablock och bälte.

Klasslängd: 23 minuter. Du behöver: yogamatta, yogablock, yogabälte, eventuellt en filt eller kudde för stöd.

Huvudpositioner (asanas)

• Bergspositionen (Tadasana) – En grundläggande stående position för att hitta stabilitet och neutral hållning.
• Krigare I (Virabhadrasana I) – En energigivande utmaning för ben, höfter och andning; bra för balans och fokus.
• Krigare II (Virabhadrasana II) – Stärker benen och öppnar bröstet; hjälper dig landa i kraft och stabilitet.
• Triangel (Trikonasana) – Sträcker sidan av kroppen och tränar rörlighet i höfter och ryggrad.
• Halvduva (Ardha Kapotasana) – Djup höftöppnare som lugnar nervsystemet, kan också göras liggande som variation.
• Brygga (Setu Bandha Sarvangasana) – Höftlyft för att stärka baksida lår och öppna bröstet, extra stöd med block.

Fördelar

• Ökar rörlighet i höfter och baksida lår utan hård belastning.
• Stärker ben, säte och bål samtidigt som det ger utrymme för vila och återhämtning.
• Främjar lugn och bättre andningskontroll genom långa utandningar och medvetna andetag.

Tips & råd

• Lyssna på kroppen: välj liggande halvduva om sittande duva känns för intensiv.
• Använd block eller filt under ländryggen om du vill ha ett mjukare stöd i ryggliggande positioner.

Varför den här klassen fungerar

Genom att kombinera stående kraftpositioner (som Krigare I och II) med öppnare och återhämtande poser (som Halvduva och Brygga) får du både styrka och rörlighet i en kort, fokuserad sekvens. Den lugna andningsrytmen hjälper också nervsystemet att reglera sig vilket gör att du lämnar mattan med både lugn och energi.

Välkommen till klassen

Den här sekvensen är perfekt för dig som vill hitta ett varmt, tryggt flöde med fokus på andning och hållbar styrka. Publicerad på medlemssidorna: 24 oktober 2025 — varmt välkommen att rulla ut din matta när som helst och återkom gärna till sekvensen regelbundet.