Utforska Yinyoga 34: En avkopplande klass för kropp och själ

Photo by Samuel Austin on Unsplash

Yinyoga är en lugn och meditativ form av yoga där vi håller positioner under längre tid, vanligtvis mellan tre till fem minuter. Detta tillvägagångssätt syftar till att nå de djupare lagren av kroppen, särskilt bindväv och fascia, för att öka flexibiliteten och främja avslappning. I denna klass som blir tillgänglig på vår medlemssajt från den 11/11 2024, kommer vi att utforska olika positioner och deras positiva effekter.

Positioner och deras Effekter

Under vår Yinyogaklass kommer vi att arbeta med följande positioner:

• Smälta hjärtat
• Liggande fjäril
• Sfinxen
• Liggande eller sittande duva
• Savasana

Smälta hjärtat - en mild framåtböjning som fokuserar på att öppna bröstkorgen och sträcka ryggen. I denna ställning vilar du med magen i riktning mot låren, bröstkorgen och hakan nära golvet, medan armarna är utsträckta framåt och höfterna hålls över knäna. Detta skapar en mild men effektiv töjning av bröst, axlar och armar. Positionen är särskilt välgörande för personer som tillbringar mycket tid framför datorn eller har en framåtlutad hållning.

Liggande fjäril (Supta Baddha Konasana) - utförs genom att ligga på ryggen med fotsulorna mot varandra medan knäna faller ut åt sidorna. Kuddar, block eller bolster kan användas för att stödja knäna och göra positionen mer bekväm. Fördelarna i yinyoga inkluderar öppning av höfter och ljumskar, förbättrad blodcirkulation till bäckenområdet och inre organ, samt en skonsam sträckning och avlastning av nedre delen av ryggen..

Sfinxen (Salamba Bhujangasana) -  en bakåtböjning som utförs genom att ligga på magen med armbågarna placerade direkt under axlarna och underarmarna i kontakt med golvet. Bröstet lyfts uppåt och framåt medan blicken hålls mjuk. Positionen kan fördjupas genom att justera armarnas position eller lägga en kudde under bröstkorgen för extra stöd.

Savasana - Den mest avkopplande positionen som avslutar klassen. Den hjälper kroppen att ta in allt vi har gjort under passet och ger en fantastisk känsla av lugn och avslappning.

Positiva Effekter av Yinyoga

Varje position i Yinyoga har sina egna fördelar:

• Ökar flexibiliteten: Genom att hålla positioner under en längre tid, får musklerna och bindväven tid att slappna av och sträcka ut sig.
• Lindrar stress: Yinyoga främjar avkoppling och kan minska nivåerna av stresshormoner i kroppen.
• Förbättrar cirkulationen: Långsamma och djupa positioner hjälper till att öka blodflödet och förbättra cirkulationen.
• Främjar mental klarhet: Genom att fokusera på andningen och stillhet kan vi uppnå en djupare medvetenhet och lugn i sinnet.

Avslutande Tankar

Yinyoga är en fantastisk väg att återhämta sig och ge kroppen den omtanke den förtjänar. Klassen blir tillgänglig på vår medlemssajt från 11/11 2024. Namaste!