Utforska Yinyoga 56: en djupgående klass för Kropp & Själ

Välkommen till denna Yinyogaklass som kommer att finnas tillgänglig från den 14/10 2024 på vår medlemssajt. Yinyoga är en meditativ och lugn form av yoga där vi håller positioner i längre perioder, vanligtvis mellan tre och fem minuter. Denna metod syftar till att öppna upp kroppens djupare vävnader, såsom fascia och leder, och erbjuder en unik möjlighet att slappna av och hitta inre lugn.
Här får du en sammanfattning av Yinyogaklassen.

Positioner i denna Yinyogaklass

• Smälta Hjärtat
• Sfinxen
• Barnets position
• Sittande framåtfällning
• Vattenfallet
• Liggande vridning
• Avslutning och återhämtning med Savasana

Smälta Hjärtat

Vi inleder med positionen Smälta Hjärtat. Här står vi på alla fyra och låter bröstet sjunka ner mot golvet. Genom att använda kuddar eller filtar under knäna och huvudet får vi extra stöd och dämpning. Denna position hjälper till att öppna upp bröstet och sträcka ut ryggraden, vilket ger en känsla av lättnad och ökar flexibiliteten i axlar och bröst.

Sfinxen

Nästa position är Sfinxen, där vi ligger på magen med armarna framför oss. Genom att trycka ner underarmarna i mattan och lyfta bröstet uppåt aktiverar vi ryggen och får en djup stretch i nedre delen av ryggen. Denna position är utmärkt för att stärka ryggmusklerna och öka rörligheten i ryggraden.

Barnets position

Vi går vidare till Barnets position, där vi låter knäna falla ut åt sidorna och överkroppen sjunka ner mot mattan. Denna ställning ger en djup känsla av avkoppling och sträcker ut ryggen. Det är en fantastisk position för att lugna sinnet och släppa på stress och spänningar.

Sittande framåtfällning

I Sittande framåtfällning sträcker vi ut benen framför oss och lutar oss framåt. Med hjälp av kuddar kan vi stödja överkroppen och släppa på spänningar i ryggen och benen. Denna position förbättrar flexibiliteten i hamstrings och nedre ryggen, samtidigt som den främjar en lugn och meditativ atmosfär.

Vattenfallet

Vi avslutar med Vattenfallet, där vi ligger med fötterna upp mot taket. Denna position är särskilt bra för att avlasta ryggen och öka blodcirkulationen i benen. Genom att använda ett block under ryggen kan vi få extra stöd och komfort, vilket gör det lättare att slappna av.

Liggande vridning

Vi avslutar klassen med en liggande vridning, där vi låter knäna falla åt sidan. Denna position hjälper till att sträcka ut ryggraden och massera inre organ, vilket bidrar till en känsla av balanserad energi och avslappning.

Savasana - välbehövlig återhämtning

Efter alla positioner får du en välbehövlig stund för återhämtning. Savasana är ögonblicket då din kropp får smälta alla intryck. Lägg dig på rygg med armarna längs sidorna och handflatorna vända uppåt. Låt din kropp bli helt avslappnad, och låt din andning bli lugn och naturlig. Detta är din tid att bara vila, att låta kroppen återhämta sig och ditt sinne bli stilla.