Yoga för Tredje Advent: Balanserande och Flödande

 

Välkommen till vår tredje adventsyogaklass! Temat för dagens klass är "Balanserande och Flödande". Denna klass är fri för alla och kommer att vara tillgänglig från den 15/12 - 2024. Här går vi igenom de olika positionerna och deras positiva effekter.

Inledande Andning och Avslappning

Vi börjar med att sätta oss bekvämt på mattan. Det kan vara skönt att använda ett yogablock för extra stöd. Vi tar några djupa andetag, andas in genom näsan och ut genom munnen. Denna inledande avslappning hjälper oss att sjunka ner mot golvet, sträcka upp ryggen och låta pulsen gå ner.

Vi fortsätter med att vrida överkroppen från sida till sida. Genom att hålla om knäna eller låren och andas in i varje vridning, aktiverar vi ryggraden och ökar rörligheten. Detta hjälper till att frigöra spänningar och ökar blodcirkulationen.

Katt och Ko

Nästa steg är att förbereda oss för "Katt och Ko"-positionerna. Dessa positioner hjälper till att mjuka upp ryggraden och öppna upp bröstet, effektivt för att frigöra spänningar i ryggen.

Barnet & Hunden

Från barnets position går vi upp i hundens position, där vi kan trampa på stället för att mjuka upp benen. Denna position sträcker ut hela kroppen och hjälper till att aktivera energin.

Framåtfällning och Månhälsning

Vi går in i en framåtfällning och utför månhälsningen. Månhälsningen är en fantastisk övning för att synkronisera rörelser med andetag och öka flödet i kroppen.

Krigarpositioner

Vi går in i Krigare II och sen in i en Triangel. Genom att blunda här kan vi verkligen känna efter hur balansen känns och aktivera våra fötter i golvet.

Trädpositionen

Vi avslutar med trädpositionen, där vi öppnar upp höften och hittar vår balans. Denna position är utmärkt för att stärka fokus och stabilitet. Att sträcka ut armarna kan ge extra stöd och hjälpa oss att hitta vår balans.

Avslutning och Avslappning

Vi avslutar klassen med Fjärilen innan Savasana, vår återhämtning. Att blunda och ta djupa andetag hjälper oss att släppa tankar och stress.

Kom med oss till denna adventsyogaklass!