Yogaklass Flexfokus 35- En djupgående upplevelse

 

Välkommen till en överblick av vår yogaklass "Flexfokus", som kommer att finnas tillgänglig för våra medlemmar på vår medlemssajt den 2/12 2024. Denna klass fokuserar på att öka flexibilitet och styrka genom en rad olika yogapositioner. Låt oss dyka ner i innehållet och se vilka positioner vi arbetar med och deras positiva effekter.

Inledande positioner och andningsövningar

Klassens början är lugn och avkopplande. Vi sätter oss i en bekväm sittställning, gärna med ett block eller bälte till hands för extra stöd. Händerna placeras avslappnat på benen och vi inleder med att öppna upp handflatorna mot taket. Genom att andas in genom näsan och ut genom näsan sträcker vi upp ryggen och sjunker ner med axlarna.

Detta skapar en känsla av närvaro och hjälper oss att slappna av i knäna, axlarna och nacken. Vi lägger ena handen på bröstet och börjar fokusera på djupare andetag.

Sittande Katt & Ko

Den sittande Katten & kon är en mjuk och skön öppnade rörelse.
Här sträcker vi fram bröstet och svankar  vid inandningen och rundar bak ryggen som en katt vid utandningen. Flödet ger en skön stretch och ökar rörligheten i ryggraden. 

 

Sittande framåtfällning

Vi fortsätter med en sittande framåtfällning där vi sträcker ut benen och låter oss sjunka ner mot mattan. Denna position öppnar upp höfterna och sträcker ut ryggen. Att sjunka ner i denna position ger en djup känsla av avslappning och hjälper till att frigöra spänningar i nedre delen av ryggen.

Vridningar och fjäril

Vi går vidare till att göra vridningar, där vi sträcker ut armen och vrider kroppen. Denna rörelse stimulerar matsmältningen och ökar flexibiliteten i ryggraden. Efter vridningarna sätter vi oss i fjärilen, vilket är en utmärkt position för att öppna upp höfterna.

Här kan vi stanna kvar och andas djupt, vilket ger en känsla av att släppa spänningar och öka cirkulationen i kroppen.

Solhälsning

Ståendes, intar vi Solhälsningen med tre varv av rörelser som stärker hela kroppen. Vi börjar i bergsposition, där vi står med fötterna höftbrett isär och andas in djupt.

Triangel och trädposition

Triangelpositionen är utmärkt för att förbättra balansen och styrkan i kroppen. Den aktiverar benen, höfterna och ryggmusklerna, vilket ger en djup stretch och ökar flexibiliteten. Genom att sträcka ut armarna och vrida överkroppen får vi en härlig känsla av öppenhet och stabilitet.

Trädpositionen, eller Vrksasana, är en utmärkt balansposition som hjälper till att förbättra kroppens stabilitet och fokus. För att utföra trädpositionen korrekt, placera foten antingen mot golvet, mot smalbenet eller lårets insida, snarare än påknäet, för att förhindra onödiga skador. Trädpositionen hjälper oss med vår koncentration och får oss att känna oss grundade, närvarande och fria.

 

Återhämtning med Happy Baby

Sista positionen blir en återhämtning med förebygga onödig belastning. (Happy Baby)där vi ligger på rygg och drar knäna mot bröstet. Denna position är fantastisk för att öppna upp höfterna och släppa spänningar i ryggen. Experimentera med att greppa där du når. Runt fotens utsida, fotens insida eller kanske ner mot knävecken.

Avslutning

Vi avslutar klassen med Savasana. Vi hjälper kroppen att slappna av till exempel genom att låta medvetandet vandra från fötterna upp till huvudet. Eventuella tankar får flyta förbi utan motstånd. Återvänd med förnyade krafter och en skön känsla av lugn.

Vi hoppas att ni har njutit av denna klass och ser fram emot att träna tillsammans igen. Tills dess, kom ihåg att lyssna på din kropp och ge den den omtanke den förtjänar.

För mer information och fler klasser, besök vår medlemssajt.