Yogaklass Andning & Flöde 32

Välkommen till denna yogaklass som fokuserar på andning och flöde. Passet kommer att vara tillgängligt för våra medlemmar på vår medlemssajt den 25/11 2024. Här går vi igenom en del av de positioner som vi arbetar med och deras positiva effekter.

Inledning och förberedelse

Vi börjar sittande på golvet, antingen på en filt eller kudde för ökad komfort. Det är alltid bra att ha ett yogablock eller bälte i närheten, ifall du behöver lite extra stöd under klassen.

Axelrullningar och andningsövningar

Vi inleder med att skaka loss kroppen och göra axelrullningar. Detta hjälper till att släppa spänningar i axlar och nacke. Genom att andas in genom näsan och ut genom munnen, skapar vi ett lugnt och fokuserat sinne.

Fjärilen

Vi går vidare till fjärilen, där vi sätter samman fötterna och låter knäna falla utåt. Detta öppnar upp höfterna och stimulerar blodcirkulationen. Genom att djupandas i denna position, får vi en känsla av avslappning och närvaro.

Sittande framåtfällning

I en sittande framåtfällning sträcker vi ut ryggen och låter överkroppen sjunka framåt. Detta sträcker ut hela ryggen och hjälper till att frigöra spänningar. Att kombinera denna rörelse med andning gör att vi kan släppa mer av stress och oro.

Sittande vridningar

Vi fortsätter med sittande vridningar. Dessa positioner ökar rörligheten i ryggraden och stimulerar matsmältningssystemet.

Krigare II

Krigare II, en kraftfull position som stärker benen och öppnar upp bröstet. Denna position ger oss en känsla av styrka och fokus, och hjälper oss att bygga uthållighet.

Avslappning och återhämtning

Vi avslutar med en kort återhämtning där vi ligger ner och slappnar av. Här får vi tid att reflektera över vår praktik och njuta av stillheten. Att avsluta klassen med djup andning hjälper till att integrera alla de positiva effekterna från passet.