Stödjande fisk och mjuk rörlighet – kort lugn klass, vecka 36

En varm, mjuk klass som öppnar bröstet, mjukar upp ryggen och bjuder in till vila med hjälp av ett yogablock eller en filt.

Klasslängd: 31 minuter. Du behöver: yogamatta, 1 yogablock (eller filt/kudde), gärna en extra filt för stöd.

Huvudpositioner (asanas)

• Bergspositionen (Tadasana) — En grundläggande stående position för att hitta blicken, andningen och stabilitet.
• Månhälsning (Chandra Namaskar) — En mjuk, rytmisk sekvens för att värma upp sidan av kroppen och skapa rörlighet.
• Krigare II (Virabhadrasana II) — Öppnar höfter och bröst, stärker benen och ger fokus.
• Planka (Phalakasana) — Stabiliserar bålen och förbereder för kontrollerade sänkningar och bakåtböjningar.
• Brygga (Setu Bandhasana) — Lyfter höfter och öppnar bröstet, mild styrka för ländryggen.
• Fisk med stöd (Matsyasana med block) — Ett hjärtöppnande stöd som sträcker framsidan av bröstet och ger avspänning i nacke och axlar.

Fördelar

• Öppnar bröstet och förbättrar hållningen genom mjuka hjärtöppnande positioner.
• Ger mild rörlighet i rygg, nacke och höfter utan att skapa belastning.
• Främjar avspänning och lugn genom stödjande positioner och medveten andning.

Tips & råd

• Använd block eller en hopvikt filt under skulderbladen för extra stöd i fiskpositionen.
• Lyssna på nacken — lägg en tunn kudde under huvudet om det känns obehagligt att låta huvudet falla bakåt.

Välkommen till klassen — varmt inbjuden att ta plats på mattan och ge dig själv tid för andning och återhämtning. Publicerad på medlemssidorna: 2025-09-05, välkommen när du har möjligt!