Stödjande yinyoga – för mjuka höfter och ett lugnt nervsystem

En lugn yinyogaklass där du ligger längre i varje position och använder filtar, block och kuddar för stöd. Perfekt för dig som vill landa i kroppen, öppna höfter och mjuka upp ryggen utan att pressa.

Klasslängd: 36 minuter. Du behöver: yogamatta, filt, 1–2 yogablock, en kudde eller bolster (valfritt).

 

Huvudpositioner (asanas)

• Liggande fjäril (Supta Baddha Konasana) — Fötterna ihop, knäna faller åt sidorna; vila i höfter och ljumske.
• Sfinx (Salamba Bhujangasana-modifiering) — Låg bröstryggsöppnare liggande på magen med underarmar i golvet.
• Säl (varianten av Bhujangasana) — Ett något högre bröstlyft på magen för att öppna bröstet och framsida kropp.
• Drake (Anjaneyasana-liknande, låg utfall) — Ett stabilt lågt utfall med stöd under framknät; fokus på att sjunka in i höften.
• Liggande vridning (Supta Matsyendrasana) — Benen till ena sidan, arm utsträckt; lång vila för ryggraden och nervsystemet.

Fördelar

• Öppnar höfter och ljumskar genom långvarig, passiv töjning som når bindväv och leder.
• Lugnar nervsystemet genom mjuka positioner och långsam, medveten andning.
• Förbättrar rörlighet i bröstrygg och höfter utan att överbelasta musklerna.

Tips & råd

• Använd en filt under ryggen och ett block under huvudet vid liggande fjäril om du känner dig snurrig eller har stel nacke.
• I draken: lägg ett block under framfoten eller under knät om höften känns för tung eller om knät behöver skydd.

Välkommen till klassen! Publiceras på medlemssidorna 3 oktober 2025 — kom in, hitta din plats på mattan och låt kroppen få vila i långsamma, varma positioner.