Mjuk och balanserande yoga för hela kroppen

En lugn, mjuk klass som fokuserar på andning, rörlighet och balans — perfekt när du vill landa i kroppen och hitta ett långsammare tempo.

Klasslängd: 38 minuter. Du behöver: yogamatta, något att sitta på (kudde eller filt), gärna en extra filt för avslappning.

Huvudpositioner (asanas)

• Fjäril (Baddha Konasana) — En mjuk sittande öppning för höfter och ljumskar som känns skonsam och lätt att anpassa.
• Katt/Ko (Marjaryasana/Bitilasana) — Flytande ryggrörelser som lossar i ryggrad, nacke och höfter samtidigt som andetaget följer rörelsen.
• Nedåtgående hund (Adho Mukha Svanasana) — En helkroppssträckning som frigör baksida kropp och stärker armar och skuldror.
• Solhälsning (Surya Namaskar) — En dynamisk sekvens som värmer upp kroppen, synkroniserar rörelse med andning och väcker energin.
• Krigare II (Virabhadrasana II) — Bygger stabilitet i benen, öppnar bröstet och hjälper balansen i stående positioner.
• Trädet (Vrksasana) — En enkel balansövning som utmanar fokus och stärker anklar och bål.

De här positionerna följs upp med vila i Barnets position (Balasana) och en avslutande vila i chabasserna/savasana, så att kroppen hinner landa efter rörelse och andning.

Fördelar

• Ökar rörligheten i höfter, nacke och ryggrad på ett skonsamt sätt.
• Stärker balans, stabilitet och kroppskontroll med fokus på enkla stående övningar.
• Lugnar andningen och hjälper nervsystemet att gå ner i varv genom långsamma, jämna andetag.

Tips & råd

• Andas alltid lugnt och jämnt — försök göra in- och utandning ungefär lika långa för att hitta ro i övningarna.
• Anpassa varje position efter kroppen: använd kudde eller filt under sittbenen, sätt foten lägre i trädet och undvik press i knäleden.

Välkommen till klassen

Klassen finns tillgänglig from 250829, välkommen