Yinyoga: Långsamma hållningar för djup avslappning 

En mjuk, långsam yinyoga-klass som öppnar höfterna, mjukar upp ryggen och lugnar sinnet genom långvariga hållningar och mjuka övergångar.

Klasslängd: 38 minuter. Du behöver: yogamatta, filt, kuddar eller bolster för stöd.

Huvudpositioner (asanas)

• Tränålen (Supta Eka Pada Kapotasana variation) — Liggande benfällning med foten på låret för djup baksidestretch.
• Fjärilen (Baddha Konasana) — Liggande med fotsulorna mot varandra för öppning i höfterna.
• Sittande vridning (Ardha Matsyendrasana variation) — Mild rotation för ryggrad och matsmältning, hålls långsamt.
• Sittande framåtfällning (Paschimottanasana) — Raka ben, överkropp vilar och låter tyngd och andning leda.
• Svanen / Halvduvan (Eka Pada Rajakapotasana variation) — Som Duvan,  höftöppning med stöd under höften.
• Sfinxen / Svingen (Salamba Bhujangasana variation) — Låg ryggextension på underarmar som öppnar bröstet försiktigt.

Den här klassen följer yinyogans enkla princip: hitta en position där du känner en tydlig men behaglig stretch och håll den stilla i ungefär tre till fyra minuter per sida. 

Fördelar

• Ökar rörlighet i höfter, bäcken och bröstrygg genom långvarig bindvävspåverkan.
• Främjar lugn och återhämtning genom långsamma andetag och stillhet.
• Hjälper dig utveckla tålamod och en mer lyssnande relation till kroppen.

Tips & råd

• Använd filtar eller kuddar under höfter, knän eller panna för att göra hållningarna bekväma och hållbara.
• Låt andningen vara långsam och jämn; stanna i minst tre minuter per sida för att nå fasciala förändringar.

Publiceras på medlemssidorna: 2025-09-12 — ta med filt och nyfikenhet, jag ser fram emot att möta dig på mattan!