Yinyoga för stel nacke, axlar och rygg 

Jobbar du dagligen bakom ett skrivbord kommer din kropp att älska denna Yin klass! Vi riktar in oss på rygg, nacke och axlar. Klassen är varsam, stilla och fokuserad på att öppna upp och lösa upp spänningar med hjälp av enkla stöd som filtar, kuddar och yogablock. Ingen tävling — bara tid att andas och slappna av.

Vad händer i klassen

I den här yinyogaklassen får du ge kroppen tid att landa och mjukna. Vi fokuserar på övre ryggen, axlar och nacke för att lösa upp spänningar och skapa mer rörlighet. Genom positioner som ”sfinxen” och ”smälta hjärtat” öppnas bröstkorgen, andningen får mer utrymme och den framåtlutade hållningen balanseras upp. Med långsamma andetag och stilla positioner stannar vi kvar länge, vilket ger både kropp och sinne möjlighet till djup återhämtning och ett skönt inre lugn.

Huvudpositioner (asanas) vi utforskar

• Sfinxen — ökar rörligheten i bröstryggen och ger en mild öppning över axlarna.
• Smälta hjärtat — sträcker fram bröstet och lättar tryck över övre ryggen och nacke.
• Trä nålen — rotation och avlastning för axel och skulderblad.
• Liggande vridning — mjukar upp ländryggen och frigör spänningar i ryggraden.
• Fiskpositionen med redskap — öppnar bröstkorgen och hjälper hållningen i övre ryggen.
• Avslutande vila (Savasana) — återhämtning
  
  

Praktisk information

• Längd: ca 39 minuter.
• Redskap: tex yogablock, filtar och kuddar. Använd det du har hemma — en filt fungerar ofta bättre än ett hårt block under ryggen.
• Tidsintervall per position: ungefär 3–4 minuter, så kroppen hinner slappna av.

Tankar att ta med sig

• Om en position känns hård: lägg in mer stöd. En filt under bröstkorgen eller en kudde under huvudet kan göra stor skillnad.
• Andas med medvetenhet. Om du vill, synka rörelsen med långa, djupa andetag: in när du rör dig, ut när du landar i positionen.
  Och kom ihåg: stanna eller gå ur om något gör ont — obehag är ok, smärta är inte.

Välkommen till yogaklassen!

I denna yogaklass passar särskilt bra för dig som arbetar stillasittande.
Enkel utrustning, långsamma positioner och fokus på övre rygg, nacke och axlar gör den perfekt efter arbetsdagen.

Klassen släpps den 22 augusti 2025 på medlemssidorna —ge  kroppen den omtanke den behöver efter en dag vid skrivbordet.